איך להתחיל לרוץ. איך להתחיל לרוץ: 10 שלבים למתחילים

בגדי ריצה- אין צורך לרוץ ולקנות מותגים מפוצצים אבל כן חשוב לצאת לאימון עם בגדים נוחים שאינם גורמים לשפשפות היא מערבבת תבן ומוץ, ובעיקר מגיעה למסקנות אישיות של הכותב שאין להן שום תמיכה מחקרית ולרוב סותרות את המדע לחלוטין
התחילו לאט למרות שאתם יכולים יותר חממו את הגוף היטב למאמץ וזכרו שההתחלה הכי קשה ואחריה יהיה קל יותר אל דאגה: אם תעמדו במה שאנחנו ממליצים לכם פה גם היעדים האלה יהיו מתאימים לכם בהמשך

מעדיף גישה מדעית על פני ניחוש, כותב כמו שהוא מדבר, ואוהב את הטמפרטורות של האור הראשון בעונות המעבר.

איך להתחיל לרוץ ב
קחו איתכם נגן מוזיקה ושמעו את השירים שעושים לכם טוב או הקשיבו לפודקאסטים והרצאות שלא מצאתם זמן להגיע אליהם
כך מתחילים לרוץ מאפס: מדריך RUNPANEL לרצים מתחילים
להצטרפות מלאו את הטופס: המטרה המנטלית- להתמיד, ליהנות ולשמור על 3 פעמים בשבוע: בניית הרגלים ושגרה שבועית חדשה היא האתגר החשוב ביותר שלכם
כך מתחילים לרוץ מאפס: מדריך RUNPANEL לרצים מתחילים
זה היה אז לבנות עד שתי דקות ריצה, שלוש דקות, ארבע, חמש, עד שתסיים לרוץ במשך 60 דקות ללא הפסקה
אני, לעומת זאת, אכפת סוג של מזון אכלתי לפני ריצה, במיוחד לפני שעשיתי 10k בסוף השבוע מנפו את זמן האיכות עם הבריאות הפיזית שלכם וכך תרוויחו פעמיים
עצה טובה היא להגדיל בהדרגה את הזמן והאינטנסיביות, בטווח בטוח שאינו עולה על 10% בשבוע מוסיקה- לשמוע מוזיקה תוך כדי זה בהחלט משהו שיכול לעזור לכם להתמיד בהתחלה, מאחר ולפעמים רצים חדשים משתעממים מהפעילות או מוצאים אותה קשה להם

עשרות שנות נסיון כרוכב כביש, שטח, טריאתלון ועוד, מאמן מרחוק קרוב ל100 מתאמנים.

ריצה למתחילים: כך תצליחו לרוץ 20 דקות ב
המאמן: גיא חלמיש, עורך הפאנלים, יביא אתכם לתוצאות, עם הנחיה צמודה ומקצועית והורדת סיכון מפציעות
איך להתחיל לרוץ ב
אם מתחילים כאבים לפעמים המנוחה וההפסקה חשובים
איך להתחיל לרוץ ב